Zdrowie, Serce, potas, wapń, sód, magnez... sport zdrowie dieta!

Czterech wspaniałych dla naszego serca. Razem współpracują zapewniając mu zdrowie i energię do ciężkiej pracy. Oto pierwiastki które nadają sercu dobry rytm.

Potas

Dzięki niemu uaktywnia się enzym, który dostarcza sercu energii, pobudzając je do pracy. Potas wraz z magnezem i wapniem sprawia że nasz najważniejszy mięsień bije regularnie. W czasie wysiłku fizycznego wzmaga skurcze serca, by lepiej dotlenić organizm. Jednocześnie bardzo dobrze wpływa na jego rozkurczanie, wydłużając czas wypoczynku. Ponadto pierwiastek ten reguluje nadciśnienie tętnicze, a co za tym idzie - ciśnienie krwi.

Na tym nie kończą sie zalety potasu - odgrywa on ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Warunkuje także prawidłową pracę mięśni, wpływając na sprawność ruchową. Potas pobudza również wydzielanie insuliny oraz uczestniczy w spalaniu węglowodanów i białek. Pierwiastek ten bierze udział w dotlenianiu mózgu, dzięki czemu poprawia koncentrację.

Objawy nadmiaru: zbyt duże ilości potasu w organizmie są niebezpieczne, dlatego leków zawierających ten pierwiastek nie wolno zażywać bez porozumienia z lekarzem. Nadmiar może zaburzyć pracę nerek, a także serca.

Objawy niedoboru: jeśli obserwujesz u siebie nieregularne bicie serca lub dopadają cie skurcze mięśni, prawdopodobnie masz niedobór potasu.

Gdzie go szukać: najwięcej tego pierwiastka dostarczysz organizmowi, sięgając po suszone morele, awokado, figi, jabłka, rodzynki, śliwki i banany. Duże pokłady potasu znajdują się również w pomidorach, ziemniakach, szpinaku. Aby uzupełnić niedobory, jadaj także owoce cytrusowe.

Wapń

Pierwiastek ten jest niezbędny do skurczu serca i tym samym odgrywa ważną rolę w prawidłowym pompowaniu krwi do wszystkich tkanek ciała. Jego niedomiar może skutkować nawet zatrzymaniem serca. Wraz z potasem wapń reguluje ciśnienie we krwi.

Oczywiście to nie jedyna rola, jaką ten pierwiastek odgrywa w organizmie. Wapń bierze udział w kształtowaniu szkieletu. Jest budulcem kości i zapobiega osteoporozie. Odpowiednia ilość wapnia ma znaczący wpływ na stan zębów. Ponadto ten pierwiastek zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego. Odgrywa też ważną rolę w łagodzeniu skutków alergii.

Objawy nadmiaru: Nie zaleca się spożywania więcej niż kilku gramów wapnia dziennie. Większe ilości mogą spowodować nudności, zaparcia, utratę apetytu. Nadmiar wapnia może także doprowadzić także do powstania kamieni nerkowych.

Objawy niedoboru: Zaniepokoić powinna cię łamliwość kości, często psujące się zęby. Objawem niedoboru wapnia może być drętwienie rąk lub nóg a także wahania nastrojów, bezsenność i częste krwotoki z nosa.

Gdzie go szukać: Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory, takie jak ser żółty, twaróg, jogurt. Sporo tego pierwiastka dostarczają też sardynki jedzone razem z ośćmi.

Sód

Działa wspólnie z potasem. Gdy zaburzone zostają proporcje między tymi pierwiastkami, potas nie może spełniać swoich podstawowych funkcji. To właśnie przez ścisłą współpracę z potasem sód jest tak ważny dla serca.

Ponadto minerały te odgrywają istotną rolę w gospodarce wodnej organizmu - razem usuwają z niego nadmiar wody. Sód spełnia również bardzo ważne zadanie w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Objawy nadmiaru: niestety, bardzo często zdarza się, że proporcje pomiędzy sodem a potasem zostają zaburzone. Dzieje się tak głównie przez dietę zbyt bogatą w sól, która jest czystym chlorkiem sodu.

Dlatego niedobór tego pierwiastka występuje niezwykle rzadko - najczęściej obserwuje się jego nadmiar. Poważnymi skutkami nadmiaru jest wysokie ciśnienie, a także choroby nerek, wątroby i nasilenie się objawów cukrzycy. Chcąc zmniejszyć ilość tego pierwiastka w organizmie, przede wszystkim należy znacznie ograniczyć jedzenie słonych potraw i mięs.

Magnez

Odpowiednia ilość tego pierwiastka w organizmie przyczynia się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i obniża ciśnienia, co ma wpływ na efektywność pracy serca. Magnez rozszerza tętnice i chroni przed zawałem. Pomaga regulować poziom wapnia i poprawia wchłanianie potasu. Wpływa na utrzymanie prawidłowego rytmu serca i czasem jest podawany dożylnie w celu zredukowania arytmii. Magnezem leczy się zastoinową niewydolność serca. Zauważono również, że osoby pijące twardą wodę, czyli taką, która zawiera dużą ilość magnezu, rzadziej zapadają na choroby serca.

Magnez jest również niezwykle ważny dla układu nerwowego. Stabilizuje go i wzmacnia. Usprawnia także pracę mózgu. Ponadto wpływa pozytywnie na krzepnięcie krwi. Razem z wapniem stanowi budulec kości i zębów, dlatego odgrywa ważną rolę w profilaktyce osteoporozy. Pierwiastek ten reguluje też napięcie mięśni, pomaga w ich regeneracji.

Objawy nadmiaru: przy przekroczeniu pożądanych przez organizm ilości magnezu mogą pojawić się nudności i biegunka. Są to jednak przypadki bardzo rzadkie, ponieważ organizm sam radzi sobie z nadwyżką tego pierwiastka - najczęściej wydalając ją z moczem.

Objawy niedoboru: drżenie mięśni i powiek, nerwowość, rozdrażnienie to sygnały, że w organizmie może brakować magnezu.

Gdzie go szukać: najbogatszym źródłem magnezu jest kakao, kasza gryczana, warzywa strączkowe, orzechy. Dobrym sposobem na uzupełnienie niedoboru jest picie wody wysoko-zmineralizowanej.

---

Autorem artykułu jest marcel

www.sport-marcel.blogspot.com

dr n. med. Monika Maciejewska,

kardiolog, Centrum Medyczne Enel-Med w Warszawie

krótki film jak zadbać o swoje serce na mojej stronie.

również

Dr Joe Prendergast - witamina D - cudowny lek na raka

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak utrzymać zdrowie w najlepszej formie?

Często w życiu mamy problem z własnym zdrowiem. Najczęstszą przyczyną takich komplikacji zdrowotnych jest dieta. "Jedzenie ma znaczenie" - musisz wziąść sobie ten cytat do serca, ponieważ to w jaki sposób się odżywiasz decyduje o zdrowiu, jakości życia i pracy całego organizmu.

Za procesy życiowe człowieka odpowiadają odpowiednie składniki odżywcze. Powinniśmy odżywiać się tak, żeby znajdowały się one w codziennej diecie. Trudno jest dostarczyć do organizmu za pomocą pokarmu wszystkich niezbędnych substancji, dlatego większość osób coraz częściej stosuje naturalne suplementy diety.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się czym jest zdrowe odżywianie? Jakie zasady należy wprowadzić do diety, żeby móc żyć zdrowo utrzymując kondycję w jak najwyższej formie? Zdrowe odżywianie to jedzenie według ściśle ustalonych reguł, które zapewniają nam stały dostęp do witamin, minerałów i innych ważnych składników. Jadłospis człowieka musi zawierać wartościowe jedzenie, które dopełnią zapotrzebowanie na potrzebne składniki. Kłopoty ze zdrowiem zaczynają się dzięki zubożałej w witaminy i minerały diety.

Proste zasady zdrowego odżywiania mogą uchronić Cię od wielu powszechnych dolegliwości i chorób, które swoje podłoże mają w jedzeniu. Potrzebujesz zmian w diecie. Picie w trakcie jedzenia rozpuszcza soki żołądkowe, a wtedy występują problemy trawienne. Postaraj się nie popijać w trakcie jedzenia, bo przez ten nawyk z dzieciństwa możesz mieć problemy trawienne. Trudno się odzwyczaić, bo każdy z nas musi popijać jedzenie.

Jakie miejsce w Twoich posiłkach znajdują owoce i warzywa? To są podstawowe źródła witamin i minerałów. Należy jeść dużo świeżych owoców i warzyw, bo dzięki nim możemy naturalne uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i minerały w naszym organizmie. Mają one różnorodne funkcje w organizmie, każda służy do czegoś innego. Naturalne witaminy są odpowiedzialne za wszystkie procesy życiowe, dlatego ich obecność jest bardzo ważna.

Czy ma znaczenie jedzenie zgodnie z grupą krwi? W zależności jaką grupę krwi posiadamy, nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego zapotrzebowania na wszelkie witaminy oraz minerały. Należy więc przystosować jedzenie do własnej grupy krwi i jeść to co dostarczy nam odpowiednich składników odżywczych w najlepszych dla naszej grupy krwi porcjach. Istnieją suplementy diety, które są opracowane dla odpowiednich grup krwi.

Zwróć szczególną uwagę na ilość spożywanych posiłków dziennie. Zaleca się jeść co najmniej 3 razy dziennie, jednak 4-5 posiłków dziennie to najlepsza liczba. Pamiętaj, że posiłki muszą nasycić nasz głód.

---

Autorem artykułu jest Tobiasz Duda

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Witaminy dla zdrowia!

W ostatnich latach ustawicznie zwiększa się poziom zainteresowania witaminami, suplementami i różnymi składnikami zdrowotnymi, przede wszystkim zaś pochodzących od roślin. Wiele badań pokazało przecież po wielokroć, iż ludzie stosujący dietę która zwiera dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste wyroby ze zboża i uzupełniające dietę przez suplementy, stosunkowo rzadko zapadają na choroby cywilizacyjne.

Poza węglowodanami witaminami oraz elementami mineralnymi to taka zdrowa żywność pochodząca z roślin, ma też co niemiara innych składników należących do fitofaktorów. Dla twojego zdrowia bardzo ważna jest więc nie tylko witamina C jak to wielu wyobraża sobie i jednak nie wszystko można dostarczyć organizmowi łykając pewne suplementy. Gdy mniemasz, iż przyjmowanie tylko witaminy C 1000 załatwia sprawę uzupełniania diety to przykro mi lecz jesteś w wielkim błędzie. Zdrowe odżywianie to jest to, o co wszak należy dbać, a głównie zabiegając o urozmaicenie pożywienia zawierającego odżywcze składniki. Na nasze zdrowie ma wpływ bardzo dużo składników.

Czym są więc owe fitozwiązki? To są naturalne składniki chemiczne, które należą do wielu rożnych grup chemicznych, występują one w niemal wszystkich warzywach i owocach. Powodują, że mają one określony kolor, zapach i aromat. Nieraz określa się ich jako witaminy nowej generacji, pomimo, że nic w nich nowego. Chronią nas przed rodnikami tlenowymi, chorobami serca, przyspieszonym starzeniem się.

Inspirują one funkcjonowanie enzymów w naszej wątrobie, w wyniku czego niektóre czynniki nie są tak szkodliwe.

Tym niemniej jednak mogą powodować reakcje niekorzystne, przykładowo obniżenie wchłaniania pewnych witamin, przede wszystkim witaminy B2, A, E, D; uczulenia, swędzenie spowodowane zawartością związków eterycznych.

Niewątpliwie największa grupa fitoskładników są to polifenole, które obok witaminy E i C są antyoksydantami. Prawdopodobnie najsilniejszy z nich to rosweratol, który występuje głównie w skórce winogron, orzeszkach ziemnych a także w czerwonym winie, które jest produkowane w warunkach beztlenowych, dzięki czemu uniemożliwia się oksydację polifenoli. Są one w stanie, wspólnie z witaminami, zabezpieczać nasz organizm przed wolnymi rodnikami jak również potrafią walczyć z bakteriami. W sposób wybiórczy dają radę zwalczać komórki nowotworowe jak również blokują funkcjonowanie enzymów które odpowiadają za występowanie przerzutów. Flawonoidom, które też należą do polfenoli przepisuje się działanie antymiażdżycowe, co oznacza, że wszyscy, którzy są zagrożeni chorobami cywilizacyjnymi z pewnością powinni starć się by jadać pożywienie mające w swoim składzie te ważne składniki. Z powyższego wynika więc, że choć suplementy diety, włączając w to kapsułki mające w składzie najlepsze witaminy to dzisiaj konieczność, jednak nie powinno się zapominać by w naszej diecie były zawarte antyoksydanty. Zdrowa żywność to wszak główny element zdrowia i witaminy oraz suplementy w tabletkach, czy w buteleczkach, choć także potrzebne, nie mogą zastępować tego co rozumiemy jako zdrowe odżywianie.

Wiele osób myśli, że tylko witamina C jest czymś, o co trzeba zabiegać w diecie, a niestety jest to wynik niedoinformowania i nie wystarczy łykać np. C 1000. Potrzebne są i inne suplementy i (niewątpliwie) odpowiednia, najlepiej personalnie dobrana dieta. Zdrowie to coś, co zależy nade wszystko od ciebie, a od twojej diety przede wszystkim.

Czy sądzisz, że należałoby z tym coś zrobić?

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

Zmiana, odnowa, rewolucja!

Metamorfoza - magiczne słowo zawierające w sobie obietnicę zmiany na lepsze, zapowiedź samoakceptacji i podwyższonej wiary w siebie. Po długich zimowych miesiącach, na wiosnę wraca motywacja, by jak co roku „wziąć się za siebie”.

Odkurzamy rowery, reaktywujemy karnety na siłownię, zapełniamy łazienkową półkę cudownymi specyfikami - oby tylko starczyło zapału. Postaw sobie realny cel, wyznacz plan i najważniejsze: skoro wiara czyni cuda, trzeba wierzyć, że się uda!

Ruszaj się!

Wiosna to pora w roku, która pozytywnie pobudza nas do działania. To najlepszy czas, żeby zacząć uprawiać nowy sport lub wrócić do porzuconego na czas zimy joggingu czy jazdy na rowerze. Długie, mroźne wieczory skłaniały do lenistwa, natomiast rześka wiosenna pogoda powinna zachęcać do zrzucenia zbędnych kilogramów i przygotowania swojego ciała do letnich wojaży. A zatem wykup karnet na siłownie, zapisz się na basen, biegaj lub po prostu dużo spaceruj. Jeśli jednak pogoda nie zachęca do wychodzenia z domu lub nie masz w pobliżu miejsca zamieszkania siłowni czy klubu fitness, możesz zainwestować w domowy sprzęt do ćwiczeń. Wiele atrakcyjnych ofert znajdziesz na aukcjach internetowych. Co więcej, często sprzęt ten ma niewielkie rozmiary, więc bez problemu znajdzie się dla niego miejsce w mieszkaniu. Niejednokrotnie taka inwestycja jest bardziej opłacalna niż comiesięczne kupno karnetu. Koszty możesz dodatkowo zmniejszyć korzystając z usług brokera kurierskiego np. firmy 4Logis, który w atrakcyjnej cenie dostarczy sprzęt do domu. Możesz więc zacząć dbać o swój organizm nie wychodząc z domu.

Regeneruj!

Mroźna i długa zima wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na cały organizm. Po miesiącach przebywania w szczelnym ukryciu nasza skóra, włosy i paznokcie domagają się regeneracji. W pierwszej kolejności powinnyśmy zadbać o wzmocnienie organizmu. Wraz z wiosną warto pomyśleć o nowej diecie bogatej w warzywa i owoce – silna dawka witamin wzmocni całe ciało od wewnątrz. Natomiast, by przywrócić mu zdrowy i promienny wygląd, sięgajmy częściej niż zwykle po kremy, balsamy czy maski, które pomogą odbudować zniszczony naskórek, nawilżą włosy i wzmocnią paznokcie. W odświeżaniu górnej warstwy skóry najskuteczniejsze są peelingi.

Idzie wiosna, zatem do dzieła

---

Autorem artykułu jest 5tka_PR -

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl